zauwazylem co cech.uje czesc for w Polsce jesli chodzisz na silownie - MUSISZ miec diete typowo kulturystyczna (czyt. 5x ryz najlepiej brazowy bo bialy jest bee) + piersi z kurczaka -> tylko i wylacznie MUSISZ zaje.biscie wygladac - bo w przeciwnym razie napisza ze nie cwiczysz Ale 99% ludzi to nie pro i nigdy nie beda pro wiec nie rozumiem [...]
[...] do kawy II posiłek – 11.30 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic, ogórki gruntowe, 2 Wasy, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 14.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g czerwonej papryki, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 18.00 3 Wasy, omlet z kukurydzy i trzech białek oraz jednego całego jaja V posiłek [...]
[...] AEROBOWY na bieżni DIETA: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + grahamka + warzywa Godzina 14:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu dzikiego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa TRENING SIŁOWY Godzina 17:30: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + [...]
[...] ale bardziej polecał bym ryż, kasze, makaron razowy. Twaróg ewentualnie chudy + zdrowe tłuszcze. III Posilek Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal Mieso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal Zupka z warzywami B:28.2 W:77.1 T:3.7 456kcal może być, tylko żeby zupa była beż żadnych śmieci typu śmietana ;) IV Posilek [...]
Kotlety sojowe mogą być na obiad? A do piersi z kurczaka, bądź ryby smażonej mogą być ziemniaki i ryż na zmianę? Czy tylko ryż? I kurde trudno dokładnie wyliczyć ile dane danie ma kalorii, wszystko trzeba ważyć co do grama?
[...] - 40 g Marchew 1 szt - 20 g białko - 23 g tłuszcze - 49 g węglowodany - 29 g wartość energetyczna - 643kcal Posiłek III - 15.30 Mięso z piersi kurczaka - 150 g Ryż brązowy - 100 g Ogórek - 25 g Papryka czerwona - 25 g Pomidor [...]
[...] o smaku waniliowym, 10ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, ogórki gruntowe, 2 Wasy, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19.30 4 Wasy, 2 jajka na twardo, sok pomidorowy V posiłek – 22.00 100g [...]
[...] celem jest spalenie tluszczu jak najszybciej. dieta; I posilek platki musli z mlekiem IIposilek 2 kanapki z ciemnym chlebem, serem, chuda szynka, pomidor, ogorek, salata III posilek taki sam jak II IV posilek 150g piersi z kurczaka 50g ryzu V posilek to samo co IV VI posilek czasami 150g chudego twarogu Biore jeszcze spalacz thermo speed extreme
[...] celem jest spalenie tluszczu jak najszybciej. dieta; I posilek platki musli z mlekiem IIposilek 2 kanapki z ciemnym chlebem, serem, chuda szynka, pomidor, ogorek, salata III posilek taki sam jak II IV posilek 150g piersi z kurczaka 50g ryzu V posilek to samo co IV VI posilek czasami 150g chudego twarogu Biore jeszcze spalacz thermo speed extreme
[...] 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PONIEDZIAŁEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 70 kg * 12, 80 kg * 12 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 20 kg * [...]
[...] (5g na 1 kg masy) => 1640kcal (~54%) 3034 (37kcal na 1 kg masy) Z diety mi wychodzi: 163,7 B 406,9 W 52,3 T Czyli brakuje: -37,7t(tutaj nie wiem, niekiedy smaze na tluszczu piersi wiec juz dochodzi troszke, moze dodac oliwe do jakiegos posilku jeszcze) Tutaj moje pytanie: Czy moge w posilku 2 i 3 bialko z miesa zastapic tym odzywkowym? - [...]
piersi z kurczaka (w moim przypadku to było 1kg dziennie)kroisz w plasterki doprawiasz np.przyprawą "złocisty kurczak",wstawiasz do piekarnika rozgrzanego na 250 stopni na 15 min. i mięso już masz gotowe.Ryż basmati lub makaron razowy i brokuły gotujesz po 10 min.Pakujesz w pojemniki i masz jedzenia na cały dzień:) Zmieniony przez - [...]